Cáscara de Psyllium eco de Salud Viva, ideal para bajar de peso ya que puede absorber hasta ocho veces su volumen en agua convirtiéndose en una masa que nos produce un efecto saciante,
ideal como complemento.
Esta masa pasa suavemente como una esponja ayudándonos a eliminar grasas de cuerpo así como también evita su acumulación.
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DIFERENCIA ENTRE LA FIBRA SOLUBLE E INSOLUBLE:
- LA SOLUBLE: Este tipo de fibra se disuelve en agua. Forma un material gelatinoso en el estómago que ralentiza la digestión. Puede ayudar a reducir el colesterol y la glucosa en la sangre. La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes (arvejas), las judías, las manzanas, los plátanos, los aguacates, los cítricos, las zanahorias, la cebada y el PSYLIUM.
- LA INSOLUBLE: Este tipo de fibra no se disuelve en agua. Favorece el movimiento de los alimentos por el aparato digestivo y aumenta el volumen de las heces. Por lo tanto, puede ser útil para las personas que tienen estreñimiento o que no evacúan las heces regularmente. Algunas buenas fuentes de fibra insoluble son la harina integral, el salvado de trigo, los frutos secos, las alubias y las verduras como la coliflor, las habichuelas y las papas.
Fibra dietética: componente esencial para una alimentación saludable
Del personal de Mayo Clinic
07 de noviembre de 2025
Incorpore más fibra a su dieta. Es posible que ya haya oído ese consejo antes. Pero ¿sabe por qué la fibra alimentaria es tan buena para la salud?
La fibra se encuentra principalmente en alimentos vegetales como frutas, verduras, granos o cereales integrales y leguminosas como los frijoles (porotos, alubias). La fibra suele ser más conocida por sus cualidades para prevenir o aliviar el estreñimiento. Pero los alimentos con fibra también pueden tener otros efectos beneficiosos. Pueden ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo para diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
Elegir alimentos sabrosos que aporten fibra no es difícil. Averigüe cuánta fibra alimentaria necesita, qué alimentos la contienen y cómo añadirla a las comidas y refrigerios.
¿Qué es la fibra dietética?
La fibra alimentaria es un nutriente conocido como carbohidrato. La fibra incluye las partes de los alimentos vegetales que el organismo no puede digerir ni absorber. Esto la diferencia de nutrientes como las grasas, las proteínas y otros carbohidratos, como los almidones y los azúcares que el organismo descompone y absorbe. En cambio, la fibra pasa prácticamente intacta por el estómago, el intestino delgado y el colon y sale del cuerpo.
Hay dos tipos principales de fibras:
Fibra soluble. Este tipo de fibra se disuelve en agua. Forma un material gelatinoso en el estómago que ralentiza la digestión. Puede ayudar a reducir el colesterol y la glucosa en la sangre. La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes (chícharos, arvejas), los frijoles (porotos, alubias), las manzanas, las bananas, los aguacates, los cítricos, las zanahorias, la cebada y el psilio.
Fibra insoluble. Este tipo de fibra no se disuelve en agua. Favorece el movimiento de los alimentos por el aparato digestivo y aumenta el volumen de las heces. Por lo tanto, puede ser útil para las personas que tienen estreñimiento o que no evacúan las heces regularmente. Algunas buenas fuentes de fibra insoluble son la harina integral, el salvado de trigo, los frutos secos, los frijoles (porotos, alubias) y las verduras como la coliflor, las habichuelas (judías verdes, vainitas) y las papas.
La mayoría de los alimentos vegetales ricos en fibra contienen fibra soluble e insoluble. La cantidad de cada tipo de fibra varía según el vegetal, es decir, si se trata de fruta, verdura o granos o cereales integrales. Ahora bien, se pueden obtener ambos tipos de fibra comiendo una variedad de alimentos ricos en fibra.
